Vitappy

Jest to znakomite śniadanko, choć nie dla osób, które z samego rana w tygodniu biegają między szafą a łazienką, by wyjść z domu w ciągu 5 minut. Nad patelnią trzeba postać, ale myślę, że warto :)

produkt	ilość	kcal	białko	węglowodany	tłuszcze
Chleb razowy mieszany	45,0 g	81,8	2,9 g	16,7 g	0,4 g
Jajo kurze całe	1,0 szt.	72,6	6,5 g	0,4 g	5,0 g
Szczypiorek	2,0 g	0,5	0,1 g	0,0 g	0,0 g
	58,9 g	154,9	9,5 g	17,1 g	5,4 g

Przygotowanie:

Kromkę chleba razowego podpiekamy z dwóch stron delikatnie na patelni bez tłuszczu lub korzystamy z tostera czy opiekacza. Następnie możemy spryskać patelnię oliwą z oliwek lub smażyć na odrobienie oliwy, wbijamy jajko, a do smaku używamy ulubionych przypraw i ziół, soli, pieprzu. Kładziemy jajko sadzone na grzankę i posypujemy do smaku szczypiorkiem.

Do śniadania zazwyczaj piję kawę - u mnie czarna, mielona z dodatkiem mleka (50 ml mleka 1,5%).

Jak widać, tost nie jest wcale kaloryczny, dlatego można zjeść jeden lub dwa jak kto woli z dodatkiem sałatki. 

Osoby odchudzające powinny uważać nie na kaloryczność, lecz na ilość węglowodanów. Na redukcji wystarczający jest jeden tost z dodatkiem sałatki warzywnej - bardziej wartościowe śniadanie.

SMACZNEGO :)